Makan Sehat untuk Diabetes
Membuat pilihan makanan diabetes untuk mengontrol gula darah ialah kunci keberhasilan bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. Berikut beberapa pola masakan dibetes yang baik:
1. Bluberi
Makan buah bluberi ialah cara mendapatkan nutrisi dan juga untuk mendapatkan beberapa karbohidrat harian Anda. Penelitian juga mengatakan bahwa makan blueberry secara teratur – serta buah lainnya – meningkatkan sensitivitas insulin. Ini berarti sel-sel tubuh lebih gampang mendapatkan insulin tubuh sendiri. Para peneliti juga mengkredit imbas anti-inflamasi dari phytochemical dalam buah beri sebagai kemungkinan mengurangi beberapa risiko kardiovaskular yang terlihat dengan diabetes tipe 2.
2. Jeruk
Jeruk, grapefruit, clementine ialah salah satu masakan diabetes yang baik. Penelitian mengatakan bahwa konsumsi buah jeruk mempunyai imbas jangka panjang yang nyata terhadap gula darah, serta kadar kolesterol, berkat senyawa anti-inflamasi hesperidin dan takaran serat larut yang sehat. Penelitian embel-embel dari Harvard School of Public Health mengatakan bahwa makan buah utuh, daripada jus, dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes Tipe 2.
Ilustrasi artikel masakan diabetes. Sumber foto: Pexels
3. Buncis
Kacang buncis, serta kacang-kacang, ialah masakan populer dengan indeks glikemik rendah, menciptakan pilihan yang baik bagi mereka yang terkena diabetes. Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, individu dengan diabetes tipe 2 mengkonsumsi satu cangkir kacang polong setiap hari sebagai penggalan dari asupan karbohidrat mereka selama 3 bulan.
Ketika dibandingkan dengan akseptor penelitian lainnya, pemakan kacang-kacangan harian mengatakan penurunan yang lebih besar pada nilai A1c hemoglobin dan penurunan tekanan darah. Lihat juga: Makanan Penurun Darah Tinggi & Terbukti Secara Sains
4. Cokelat hitam
Dapatkah mengobati dan mengendalikan kencing manis dengan glukosa? Beberapa studi penelitian menemukan bahwa sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi yang dimakan setiap hari menurunkan tingkat insulin puasa dan tekanan darah. Efek yang terlihat dikaitkan dengan senyawa yang disebut polifenol.
Selalu diskusikan perubahan dan penambahan diet Anda dengan profesional medis terlebih dahulu, tetapi mengkonsumsi sedikit cokelat hitam berkualitas tinggi sebagai pengganti karbohidrat. Coklat hitam yang ditambah gula, sangat tidak baik untuk diabetes Anda! Lihat juga: Perbedaan Cokelat Hitam dan Putih
5. Makanan vegetarian
Vegetarian mempunyai risiko yang jauh lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Sebuah studi 2012 di Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa menjadi vegetarian – intinya memusatkan asupan harian di sekitar buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan; mempunyai dampak besar nyata pada mereka dengan diabetes. Bahkan, sehabis mengikuti diet selama tujuh bulan, akseptor penelitian mengalami penurunan yang signifikan dalam HgbA1c, tekanan darah dan trigliserida, peningkatan yang signifikan dalam tingkat HDL dan 62% mempunyai kadar glukosa darah dalam kisaran normal.
6. Minyak zaitun (olive oil)
Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh (zaitun) yang lebih sehat ialah rekomendasi utama untuk semua individu, tetapi jenis lemak yang dikonsumsi sanggup memainkan tugas yang lebih besar dalam kesehatan mereka dengan diabetes tipe 2. Itu lantaran diabetes dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengontrol berat badan, menjadi aktif berolahraga dan memantau kadar glukosa melalui diet sanggup membantu. Tetapi penting bahwa lemak dan minyak yang sehat ialah penyumbang utama untuk kesehatan. Konsumsi minyak zaitun extra virgin tidak hanya dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, tetapi beberapa penelitian mengatakan itu juga sanggup meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel-sel berkat imbas anti-inflamasi. Gunakan minyak zaitun pada ketika memasak dan sanggup dituangkan sebagai bumbu saladdan pastikan untuk menambah kacang-kacangan, alpukat dan ikan setiap minggunya. Lihat juga: Minyak Goreng Mana Yang Lebih Baik Digunakan Untuk Kesehatan?
7. Sayuran hijau
Asupan tinggi sayuran hijau dan non-pati, sayuran hijau pada penderita diabetes tipe 2 usia 65 dan lebih bau tanah dikaitkan dengan penurunan kadar HgbA1c dan penurunan yang signifikan dalam faktor risiko kardiovaskular.
Masih dipelajari apakah imbas ini disebabkan oleh kepadatan nutrisi sayuran – khususnya vitamin A, C dan E, dan magnesium yang asupannya telah dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik – atau substitusi sayuran ini di daerah kurang masakan padat nutrisi. Hasil terbaik terlihat ketika setidaknya 200 gr sayuran dikonsumsi setiap hari (sekitar 3 sampai 3 ½ gelas), dengan setidaknya 70g dari sayuran hijau (sekitar ¾ sampai 1 cangkir).
8. Kacang dan selai Kacang
Makan 5 porsi per ahad kacang (1 porsi = 1 ons kacang atau 1 sendok selai kacang) dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam penyakit jantung dan risiko stroke pada perempuan dengan diabetes tipe 2 dalam Studi Kesehatan Perawat yang berjalan lama, sementara sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa mereka yang menderita diabetes telah meningkatkan kendali gula darah dan lipid darah ketika mereka makan 2 ons kacang setiap hari sebagai ganti karbohidrat.
Pertimbangkan untuk mengganti beberapa kalori karbohidrat olahan untuk kenari, kacang almond atau selai kacang. Pastikan untuk melihat ukuran porsi dan garam!
9. Probiotik (bakteri baik)
Selama beberapa tahun terakhir, beberapa penelitian telah meneliti imbas yang mungkin ditimbulkan oleh basil “baik” pada regulasi glukosa, dengan beberapa fokus pada asupan yogurt dan yang lainnya memfokuskan asupan probiotik.Temuan awal pada semua studi mengatakan bahwa makan masakan tinggi probiotik, ibarat yoghurt, secara signifikan meningkatkan kadar glukosa puasa dan / atau HgbA1c ketika dikonsumsi secara teratur dan lebih usang dari delapan minggu.
10. Makan lebih banyak ikan
11. Kayu manis
Kayu manis rempah-rempah-manis sepertinya meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengurangi gula darah. Mekanisme yang sempurna untuk bagaimana rempah-rempah manis melaksanakan ini, serta asupan yang disarankan, masih diselidiki, tetapi sebagian besar poin penelitian terhadap kemampuan kayu manis untuk membantu dalam kendali glukosa darah setiap hari dan jangka panjang, dan tidak muncul untuk mempunyai potensi imbas samping selain menambahkan sedikit rasa. Cobalah memercikkan sedikit pada masakan yang sudah Anda makan, ibarat oatmeal dan yogurt.
Diabetes dengan diet & perencanaan makanan
Mempertahankan cara makan yang baik juga merupakan penggalan penting dari menjaga kontrol ketat kadar gula darah, itu sendiri penting untuk meminimalkan risiko komplikasi diabetes. Makanan diabetes tidak berbeda jauh dengan masakan biasa. Hanya porsi dan jenis-jenis masakan tertentu yang harus dijaga.
Kabar baik bagi orang yang hidup dengan diabetes ialah bahwa kondisi tersebut tidak menghalangi jenis masakan tertentu atau memerlukan diet yang setengah mati – tujuannya sama saja dengan orang yang ingin makan masakan yang sehat dan seimbang gizi.
Diet atau masakan apa yang terbaik untuk masakan diabetes?
Sapi dan susu merupakan salah satu masakan diabetes yang terbaik.
Pilih susu skim dan produk susu rendah lemak untuk membantu mengurangi asupan lemak.
Mengidap diabetes tidak melibatkan tuntutan diet yang sangat sulit, dan sementara masakan manis terang memengaruhi kadar glukosa darah, pola makannya tidak harus benar-benar bebas gula.
Kekhawatiran diet sedikit berbeda untuk orang dengan aneka macam jenis diabetes. Untuk orang-orang dengan diabetes tipe 1, diet ialah ihwal mengelola fluktuasi kadar glukosa darah sedangkan untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2, itu ialah ihwal menurunkan berat tubuh dan membatasi asupan kalori.
Untuk orang dengan diabetes tipe 1, waktu makan sangat penting dalam hal kontrol glikemik dan dalam kaitannya dengan imbas injeksi insulin.
Bagaimanapunjuga, menjaga masakan atau diet yang seimbang untuk masakan diabetes, tidak terbatas pada masakan diabetes saja. Pola makan sehat biasanya meliputi aneka macam buah dan sayuran, biji-bijian atau kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, unggas tanpa kulit dan ikan beromega-3. Baca juga: Pengertian & Penjelasan Diabetes / Kencing Manis
Diabetes – Kencing Manis: Fakta, gejala, tanda, penyebab dan perawatan
Diabetes, sering disebut oleh dokter sebagai diabetes mellitus, menggambarkan sekelompok penyakit metabolik di mana orang tersebut mempunyai glukosa darah tinggi (gula darah), baik lantaran produksi insulin tidak memadai atau lantaran sel-sel tubuh tidak merespon dengan baik terhadap insulin, atau keduanya. Klik disini untuk mengetahui ebih lanjut ihwal diabetes (akan membuka layar baru, tanpa meninggalkan layar ini).
Ilustrasi artikel diabetes. Sumber foto: Pexels
Mengapa kencing manis disebut diabetes melitus?
Sejarahnya, nama penyakit ini berasal dari bahasa Yunani dan itu berarti “siphon”. Aretus the Cappadocian, seorang dokter Yunani pada kurun ke-2 M… Selanjutnya mohon klik disini (akan membuka layar baru, tanpa meninggalkan layar ini).
Ilustrasi “Mengapa kencing manis disebut diabetes melitus”. Sumber foto: Pexels
Tips untuk Hidup Tetap Sehat Dengan Diabetes
Berikut ini ialah beberapa kiat diet atau menjaga masakan umum untuk tetap sehat dengan diabetes dengan gaya hidup yang sehat. Jika Anda melarang diri Anda sendiri terlalu keras, dengan dihentikan makan ini dan itu, jadinya Anda sanggup stress sendiri. Klik disini untuk membaca lebih lanjut ihwal artikel ini (akan membuka layar baru, tanpa meninggalkan layar ini).
Ilustrasi artikel. Sumber foto: Pixabay
Bacaan Lainnya
- Penyebab Gigi Copot
- Penyebab Gigi Berlubang
- Hal yang menghipnotis produksi ASI – Penyebab Kurangnya atau Berlebihan ASI
- Apa Manfaat Lidah Buaya Untuk Tubuh Anda? Baca Khasiat Kesehatan dan Kecantikan – Cara Menggunakannya dan Risiko
- Anak Bertanya Ibunya Hampir 300 Pertanyaan Per Hari
- 10 Cara Memotivasi Anak Untuk Belajar Agar Menjadi Pintar
- Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
- Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
- Penyebab Bayi Lahir Cacat
- Stem Cell “Sel Punca” – Regenerasi Sel, Pengertian, Manfaat, Aplikasi Pengobatan
- 10 Tanda Anda Perlu Pemeriksaan Mata
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Penyakit virus ebola (EVD) atau demam berdarah Ebola (EHF)
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker, Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
- Penyakit Difteri Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Rumus Menghitung Berat Badan Ideal (BMI)
- Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Sakit Punggung: Penyebab, gejala, pencegahan dan perawatan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Akibat Pembalut Wanita
- Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
- Cara Mengenal Karakter Orang Dari 5 Pertanyaan Berikut Ini
- Kepalan Tangan Menandakan Karakter Anda & Kepalan nomer berapa yang Anda miliki?
Apakah Anda mempunyai sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda kini juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com
3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan isu yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: BBC Good Food, Cooking Light, Independent, NDTV, News Medical
Artikel ini diperbaharui pada tanggal: 14/02/2019.
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com