Tidur, Travel dan Lag Jet
Ketika Anda terbang melintasi beberapa zona waktu dalam hitungan berjam-jam, Anda bergerak lebih cepat daripada jam internal tubuh Anda untuk sanggup menyesuaikan. Ketika tidak sinkron dengan waktu gres di kawasan tujuan Anda, Anda sanggup kesulitan tidur ketika Anda perlu dan merasa beristirahat. Singkatnya, Anda terkena jet lag. Dalam bahasa Indonesia, jet lag ialah penat terbang.
Tetapi di mana pun Anda terbang, Anda sanggup melaksanakan beberapa langkah untuk menghindari jet lag.
Ilustrasi no jet lag. Sumber foto: Leoplus / Wikimedia
Cara Mengatasi Jet Lag
Taruhan terbaik Anda ialah mengikuti keadaan dengan rutinitas zona waktu tujuan Anda sesegera mungkin. Coba tips ini untuk menghindari duduk masalah tidur ketika Anda bepergian:
Beberapa hari sebelum perjalanan Anda, secara sedikit demi sedikit sesuaikan kebiasaan tidur Anda ke zona waktu tujuan Anda.
Segera sesudah Anda naik ke pesawat, atur ulang jam Anda untuk zona waktu baru.
Saat berada di pesawat, cobalah untuk tidak tidur terlalu banyak.
Minum banyak cairan untuk mengatasi dan melawan jet lag. Dehidrasi menyulitkan tubuh Anda untuk mengikuti keadaan dengan ritme baru.
Jika Anda merasa perlu tidur sebentar sesudah tiba, batasi hingga 2 jam.
Coba minum melatonin. Hormon ini sanggup membantu Anda mengatur ulang jam internal tubuh sehingga Anda sanggup tertidur pada waktu yang tepat. Ambillah takaran sebelum tidur di tujuan Anda setiap malam hingga Anda menyesuaikan diri.
Cahaya siang sanggup membantu mengatur ulang jam internal Anda. Cobalah berolahraga di luar ruangan, menyerupai jalan cepat, segera sesudah Anda bangkit di pagi hari.
Jangan minum terlalu banyak kafein atau alkohol dan hindari tembakau.
Cobalah untuk tetap sibuk dan terlibat dengan orang lain.
Praktikkan kebiasaan tidur yang baik ketika Anda pergi.
Ilustrasi no jet lag. Sumber foto: Ron Mader / Flickr
Cara mendapat tidur yang baik saat perjalan Anda
Banyak orang kesulitan tidur di kamar hotel atau di lingkungan yang berbeda dari kawasan tidur mereka sendiri di rumah. Apalagi jikalau Anda mengalami jet lag. Untuk membantu Anda tidur lebih baik ketika Anda jauh dari rumah:
Bawalah bantal atau selimut Anda sendiri. Mereka sanggup membantu Anda menjadi lebih nyaman.
Kemas beberapa benda langsung dari rumah (seperti foto atau cangkir kopi) untuk memudahkan perasaan berada di kawasan baru.
Periksa kamar Anda untuk apa pun yang sanggup menciptakan Anda tetap terjaga, termasuk cahaya bersinar melalui tirai.
Bawa masker tidur untuk menghalangi cahaya apa pun dan tutup pendengaran untuk menghalangi suara.
Mintalah sebuah kamar di cuilan paling hening dari hotel atau motel dan pastikan itu jauh dari area masuk atau lift apa pun. Gunakan kipas angin atau lagu-lagu yang sanggup menenagkan atau lainnya untuk mengurangi bunyi tetangga di hotel atau kemudian lintas jalan.
Periksa termostat ruangan Anda. Anda mungkin tidak sanggup tidur nyenyak jikalau ruangan lebih hangat dari 24°C atau lebih cuek dari 13°C.
Arah perjalanan dan jam biologis tubuh
Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini sanggup jadi disebabkan lantaran sebagian orang mempunyai periode sirkadian lebih usang daripada 24 jam, sehingga lebih gampang untuk bangkit usang daripada bangkit cepat.[8]
Selain itu, sanggup jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangkit lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:
- Ke barat dari Jakarta ke Amsterdam. Perbedaan zona waktu: 5 jam.
Ke barat Jam biologis
Waktu JakartaWaktu Amsterdam Keberangkatan 5 JUN – 23:10 5 JUN – 18:10 Kedatangan 6 JUN – 13:30 6 JUN – 08:30 Jam tidur 6 JUN – 03:00 5 JUN – 22:00
- Ke timur dari Amsterdam ke Jakarta.
Ke timur Jam biologis
Waktu AmsterdamWaktu Jakarta Keberangkatan 5 JUN – 16:45 5 JUN – 21:45 Kedatangan 6 JUN – 06:50 6 JUN – 11:50 Jam tidur 5 JUN – 17:00 5 JUN – 22:00
Skenario pertama sama menyerupai bangkit sepanjang malam dan tidur pukul 6 pagi keesokan harinya-8 jam lebih lambat dari biasanya. Namun skenario kedua (ke timur) sama menyerupai bangkit sepanjang malam dan tidur pukul 2 siang keesokan harinya-14 jam sesudah waktu seseorang seharusnya tidur. Beberapa kali tidur di pesawat sanggup membantu situasi ini.
Penerbangan mata merah adalah skenario ke timur lainnya, contohnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat Indonesia pada tengah malam (WIB) dan tiba di pesisir timur pagi hari (WIT). Relatif terhadap waktu penerbangan yang lebih pendek dan zona waktu yang dilalui, tubuh mengalami istirahat yang kurang dari optimal untuk memulai acara harian.
Bacaan Lainnya
- Hal yang mempengaruhi produksi ASI – Penyebab Kurangnya atau Berlebihan ASI
- Apa Manfaat Lidah Buaya Untuk Tubuh Anda? Baca Khasiat Kesehatan dan Kecantikan – Cara Menggunakannya dan Risiko
- Anak Bertanya Ibunya Hampir 300 Pertanyaan Per Hari
- 10 Cara Memotivasi Anak Untuk Belajar Agar Menjadi Pintar
- Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
- Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
- Penyebab Bayi Lahir Cacat
- Stem Cell “Sel Punca” – Regenerasi Sel, Pengertian, Manfaat, Aplikasi Pengobatan
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Penyakit virus ebola (EVD) atau demam berdarah Ebola (EHF)
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker, Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
- Penyakit Difteri Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Rumus Menghitung Berat Badan Ideal (BMI)
- Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Sakit Punggung: Penyebab, gejala, pencegahan dan perawatan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Akibat Pembalut Wanita
- Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
- Cara Mengenal Karakter Orang Dari 5 Pertanyaan Berikut Ini
- Kepalan Tangan Menandakan Karakter Anda & Kepalan nomer berapa yang Anda miliki?
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan gosip yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Wikipedia, Web MD
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com